Qué es
El bisglicinato de magnesio es magnesio unido a dos moléculas de glicina. Se vende como «más biodisponible» y «que no sienta mal al estómago»; lo segundo es plausible, pero lo primero no es una alegación autorizada: la UE no reconoce que una sal de magnesio sea mejor que otra.
Lo que sí está autorizado para el magnesio, en productos que aporten al menos el 15 % de la cantidad de referencia por dosis: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio de electrolitos, al funcionamiento normal del músculo y del sistema nervioso, y al mantenimiento de huesos y dientes. Y nada más.
Qué hace
El magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones del cuerpo:
- Participa en la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el metabolismo de la energía.
- Si la dieta ya lo aporta (legumbres, frutos secos, cereales integrales), un suplemento no añade beneficio.
- Las sales poco absorbibles (óxido, sulfato) atraen agua al intestino y laxan; el bisglicinato lo hace menos.
En el mostrador
Cuándo sí
- Dieta pobre en magnesio o aumento de necesidades, con una dosis diaria de suplemento que no pase de la de referencia
- Quien tolera mal otras sales (diarrea con óxido o citrato) y quiere probar una más suave
- Tomando fármacos que bajan el magnesio (omeprazol y similares, diuréticos) y con indicación de su médico
Cuándo no
- Enfermedad renal: el magnesio no se elimina bien y puede acumularse
- Para «curar» los calambres nocturnos: la evidencia en mayores es débil y no se puede prometer
- Junto con ciertos fármacos sin separar las tomas (ver alertas)
Alertas
- Importante INTERACCIONES: el magnesio reduce la absorción de bifosfonatos (alendronato), quinolonas, tetraciclinas y levotiroxina. Separar las tomas al menos 2 horas (4 con la levotiroxina).
- Importante RIÑÓN: en insuficiencia renal el magnesio puede acumularse y dar debilidad, bajada de tensión o arritmias. No recomendar sin su médico.
- Precaución La ingesta máxima tolerable de magnesio procedente de complementos es de 250 mg al día para adultos: mirar la dosis total de todos los productos.
- A tener en cuenta Para los calambres nocturnos, los ensayos no han demostrado beneficio claro en mayores: no prometerlo.
Farmacocinética
- Absorción
- Variable según la sal y la dosis: se absorbe peor cuanta más cantidad se toma de una vez.
- Distribución
- La mayor parte está en huesos y músculo; en sangre sólo hay una fracción pequeña.
- Metabolismo
- No se metaboliza: es un mineral. La glicina sí entra en el metabolismo de los aminoácidos.
- Eliminación
- Por el riñón; en insuficiencia renal puede acumularse.
Bisglicinato frente a óxido
| Aspecto | Bisglicinato | Óxido |
|---|---|---|
| Efecto laxante | Menor | Mayor |
| Magnesio por cápsula | Menos (la glicina pesa) | Más (es el más concentrado) |
| Precio | Más alto | Más bajo |
| Lo que se puede afirmar | Lo mismo que cualquier magnesio: nada de «mejor absorción» | Lo mismo |
La diferencia está en la tolerancia digestiva y el precio, no en que una sal tenga alegaciones y la otra no: son las mismas.
Autoevaluación
Tres preguntas. Al corregir verás la explicación de cada una.
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El magnesio puede reducir la absorción de bifosfonatos como el alendronato. Con separar las tomas se evita el problema.
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La UE sólo autoriza las alegaciones del magnesio en general; no distingue entre sales.
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El riñón elimina el magnesio: si no funciona bien, se acumula y puede dar efectos graves.
Contenido formativo. No sustituye a la ficha técnica ni al criterio clínico.