Qué es
La L-teanina es un aminoácido del té. Se vende para «relajarse sin dar sueño» y, junto con cafeína, para «concentrarse sin nervios». Los ensayos con 100-400 mg al día observan una relajación leve y, combinada con cafeína, una mejora pequeña de la atención.
No hay alegaciones de salud autorizadas en la UE, de modo que no se puede decir que reduzca el estrés ni mejore la concentración. Su perfil de seguridad es bueno, y por eso suele ser de las primeras cosas que se prueban; lo que falla es la promesa, no tanto el producto.
Qué se sabe
Un efecto suave y poco espectacular:
- Atraviesa la barrera hematoencefálica y modifica la actividad cerebral asociada a relajación sin sedar.
- Con cafeína, suaviza la sensación de nerviosismo y mantiene el efecto sobre la atención.
- Los efectos son modestos y los estudios, pequeños y cortos.
En el mostrador
Cuándo sí
- Adulto sano que quiere probar una ayuda suave para relajarse y no tomar un sedante
- Quien tolera mal la cafeína y quiere suavizar su efecto
- Con expectativas realistas y durante unas semanas
Cuándo no
- Embarazo y lactancia: sin datos suficientes
- Quien toma antihipertensivos, por el posible efecto sumado sobre la tensión
- Para tratar una ansiedad o un insomnio que lleva semanas: eso es una consulta
Alertas
- Precaución Con antihipertensivos puede sumarse el efecto sobre la tensión: preguntar y vigilar.
- Precaución No hay datos de seguridad en embarazo, lactancia ni niños: no recomendarla.
- A tener en cuenta Los productos que la mezclan con cafeína, melatonina o plantas sedantes suman efectos: mirar la composición completa.
Farmacocinética
- Absorción
- Buena por vía oral; el máximo se alcanza a la hora aproximadamente.
- Distribución
- Llega al cerebro.
- Metabolismo
- Se transforma en glutamato y etilamina.
- Eliminación
- Por la orina; vida media de unas 1-3 horas.
L-teanina y cafeína
| Aspecto | L-teanina sola | Con cafeína |
|---|---|---|
| Efecto esperado | Relajación leve sin sedación | Atención algo mejor con menos nerviosismo |
| Tolerancia | Muy buena | Depende de la cafeína |
| Lo que se puede afirmar | Nada autorizado | Sólo lo de la cafeína (alerta, con 75 mg) |
Es una ayuda suave, no un tratamiento. Si no funciona en unas semanas, no es cuestión de subir la dosis.
Autoevaluación
Tres preguntas. Al corregir verás la explicación de cada una.
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Los ensayos describen un efecto suave sobre la relajación y la atención, sin ser un sedante.
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No existe alegación autorizada para la L-teanina.
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Un complemento no trata una ansiedad persistente; hay que valorarla.
Contenido formativo. No sustituye a la ficha técnica ni al criterio clínico.