Qué es
La citrulina es un aminoácido que el cuerpo convierte en arginina y, de ahí, en óxido nítrico, una molécula que dilata los vasos. Se vende como L-citrulina o como citrulina malato, sobre todo en preentrenos. No tiene alegaciones de salud autorizadas en la UE.
Es un complemento popular y bien tolerado, pero con dos puntos que conviene saber en el mostrador: la evidencia sobre el rendimiento es modesta, y se suma a otros efectos que bajan la tensión.
Qué se sabe
Aumenta la disponibilidad de arginina, de la que se forma óxido nítrico:
- Dilata ligeramente los vasos, y por eso se la asocia al «bombeo».
- En estudios, el efecto sobre el rendimiento es pequeño y variable.
- Suele tolerarse bien; los efectos son digestivos y poco frecuentes.
En el mostrador
Cuándo sí
- Adulto que entrena y quiere probarla, sin superar la dosis de la etiqueta
- Con una comida o repartida para evitar molestias digestivas
- Sabiendo que el efecto es modesto
Cuándo no
- Quien toma fármacos para bajar la tensión, nitratos o sildenafilo sin consultar a su médico
- Embarazo y lactancia: no hay datos suficientes
- Menores de 18 años
Alertas
- Importante FÁRMACOS QUE DILATAN LOS VASOS (nitratos, sildenafilo y similares) o ANTIHIPERTENSIVOS: su efecto puede sumarse y bajar demasiado la tensión; consultar antes.
- Precaución Sin alegación de salud autorizada: no prometer rendimiento ni «bombeo».
- Precaución En los preentrenos suele ir con cafeína y otros estimulantes: sumar el total.
- A tener en cuenta A dosis altas puede dar molestias digestivas.
Farmacocinética
- Absorción
- Buena por vía oral, mejor que la arginina directa.
- Distribución
- Se reparte por los tejidos.
- Metabolismo
- Se convierte en arginina en el riñón.
- Eliminación
- Por orina, tras su transformación.
Citrulina, arginina y nitratos
| Aspecto | Citrulina | Arginina |
|---|---|---|
| Absorción | Buena y sostenida | Parte se destruye antes de llegar |
| Efecto sobre el óxido nítrico | Mayor y más estable | Menor |
| Evidencia | Modesta | Todavía más limitada |
| Aviso clave | Sumar con antihipertensivos y nitratos | Lo mismo |
Si se toma uno de los dos, la citrulina es la que mejor se absorbe, pero ninguno es un atajo.
Autoevaluación
Tres preguntas. Al corregir verás la explicación de cada una.
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El efecto vasodilatador puede sumarse.
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No tiene.
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Los estudios muestran efectos pequeños y variables.
Contenido formativo. No sustituye a la ficha técnica ni al criterio clínico.